S'Life
    \

Các bài tập yoga trị liệu 6 bệnh lý cơ bản

 

Yoga trị liệu (hay còn gọi là yoga therapy) là hình thức sử dụng các bài tập kết hợp giữa động tác, hơi thở và sự dẫn khí, có công dụng tác động mạnh mẽ lên các phần cơ nhằm giảm căng các cơ khớp xương xuống mức thấp nhất, cải thiện các triệu chứng đau cơ, đau khớp, giúp cơ thể săn chắc hơn, hỗ trợ điều trị bệnh tật, mang lại sự cân bằng cho cơ thể.

 

Yoga trị liệu có thể chữa được bệnh gì?

Yoga trị liệu là một phương pháp chữa bệnh đã có từ xa xưa. Theo nghiên cứu cho thấy, các bài tập khác nhau với phác đồ điều trị khác nhau thì yoga trị liệu có thể chữa được các bệnh lý cơ bản như:

Đau cổ vai gáy

Là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng gây đau, kèm theo các hạn chế vận động khi quay cổ hoặc quay đầu. Bệnh thường xuất hiện vào buổi sáng và có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp.

Mất ngủ kinh niên

Là một hiện tượng khó ngủ, thiếu ngủ hay mất ngủ hoàn toàn diễn ra thường xuyên trong một khoảng thời gian dài.

Tim mạch, huyết áp không ổn định

Là một thuật ngữ dùng để mô tả tình trạng thay đổi huyết áp lên xuống thất thường của một người và sự thay đổi này có thể là đột ngột hoặc diễn ra liên tục trong một thời gian dài tác động trực tiếp lên tim, gây ra tổn thương cho thận và các cơ quan khác.

Chức năng nội tạng hoạt động kém

Là một trong những bộ phận quan trọng, cấu tạo nên sự sống của con người.

Đau thắt lưng và cột sống

Là bệnh lý thường gặp trong lĩnh vực thần kinh cơ xương khớp, đứng hàng thứ hai trong tất cả các loại bệnh, chỉ sau cảm cúm.

Đột quỵ, tai biến cả khi không có tiền sử

Đột quỵ và tai biến mạch máu não là tên gọi của cùng một bệnh. Đây là 2 cụm từ để chỉ tình trạng bệnh lý cấp tính gây ra bởi sự thiếu máu đột ngột của toàn bộ hay một phần não bộ.

Các bài tập yoga trị liệu 6 loại bệnh lý cơ bản

Tư thế rắn hổ mang

Hướng dẫn

  •   Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi theo người, hai chân khép lại.

  •  Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

  •  Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ co theo khuỷu tay.

  •  Cổ hơi ngửa về phía sau sao cho thành tư thế giống rắn hổ mang. Mở rộng vai.

  •  Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn.

  •  Giữ tư thế trong vòng 15 - 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.

  •  Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều

Lợi ích

Đây là bài tập hiệu quả tốt nhất đối với các bệnh nhân đau lưng. Với tư thế uốn cong lưng giúp bạn điều hòa sự trao đổi chất, kích thích tiêu hóa đồng thời đem sống của bạn về đem lại cảm giác thoải mái , thư giãn cột sống.

Tư thế ngồi thiền ngắn

Hướng dẫn

  •  Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hay thẳng trước mặt.

  •  Đặt 2 tay lên đầu gối, lưng thẳng, từ từ nhắm mắt lại và hít thở sâu.

Lợi ích

Sự thư giãn trong tâm trí giúp cơ thể cân bằng hệ nội tiết và thần kinh, đồng thời kích thích và kiểm soát các bộ phận của não bộ điều khiển giấc ngủ.

Tư thế con cá

Hướng dẫn

  •  Nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân

  •  Hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo.

  •  Đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn

  •  Thở ra, nâng ngực lên,đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn

  •  Hãy đảm bảo rằng toàn bộ trọng lượng cơ thể bạn dồn lên 2 khuỷu tay chứ ko phải lên đầu. Khi ngực bạn nâng lên, một chút áp lực sẽ dồn lên vai.

  •  Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Thở nhẹ nhàng

  •  Thở ra và thả lỏng cơ thể. Nâng đầu bạn lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn

Lợi ích

Ở tư thế này hỗ trợ cho bạn giảm được mọi sự căng thẳng, lo lắng, giận hờn và kiểm soát được những cơn stress tác động đến tim.

Tư thế chó ba chân

Hướng dẫn

  •  Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

  •  Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

  •  Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

  •  Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.

  •  Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế Đứa Trẻ.

Lợi ích

  •  Ngăn ngừa các triệu chứng loãng xương, cải thiện vấn đề tiêu hóa.

  •  Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, đau thần kinh tọa và viêm xoang.

Tư thế chim bồ câu

Hướng dẫn

  •   Ngồi xuống sàn, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.

  •  Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về trước ngay dưới cổ tay phải. Trong khi bạn thực hiện, chú ý đặt cẳng chân phải dưới thân và ở phía trước đầu gối trái của bạn.

  •  Từ từ trượt chân trái về phía sau, Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn. Gót chân phải ở phía trước hông trái.

  •  Bạn có thể xoay đầu gối phải về phía bên phải sao cho nó nằm ngoài đường thẳng hông.

  •  Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít thật sâu, khi thở ra hãy uốn cong chân trái, đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu bạn dần dần chạm vào bàn chân.

  •  Nhấc cánh tay lên, từ từ gập khuỷu tay, dung tay bạn nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu.

  •  Giữ cho xương chậu thẳng đứng. Sau đó nâng vành dưới của sườn lên, đẩy ngực hướng lên trần nhà.

  •  Giữ tư thế tầm 30-60s. Sau đó thả tay xuống sàn và thư giãn đầu gối. Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trước. Chú ý hít thở đều theo từng nhịp.

Lợi ích

Ở động tác này giúp cơ thể chúng ta được kéo căng ở toàn bộ thân dưới cải thiện được tình trạng đau lưng, phần hông linh hoạt hơn, giảm khả năng bị chấn thương đồng thời giúp phần ngực và vai mở rộng tốt hơn.

Tư thế cái cây

Hướng dẫn

  •  Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.

  •  Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.

  •  Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.

  •  Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

  •  Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.

Lợi ích

Tư thế này chủ yếu tăng cường khả năng thăng bằng cho bạn, giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn, đồng thời tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh, cải thiện sự cân bằng của cơ thể.

Với từng bệnh lý khác nhau sẽ có mỗi bài tập trị liệu khác nhau, những bệnh lý mang tính chất nặng hoặc kinh niên thì người tập nên hỏi ý kiến bác sĩ. S'Life hi vọng những bài tập trên sẽ giúp các bạn có thể bổ sung thêm một kiến thức mới về Yoga trị liệu cho bản thân mình để loại bỏ được một số bệnh mà không cần phải sử dụng thuốc.

Các bài tập yoga trị liệu 6 bệnh lý cơ bản
Yoga trị liệu là phương pháp sử dụng các kỹ thuật yoga như những động tác, bài tập nhằm tạo điều kiện để chữa một số bệnh liên quan đến thể chất và tâm lý.