S'Life
    \

Các bài tập Power Yoga giảm cân thần tốc

 

Power Yoga là loại hình Yoga có nguồn gốc từ Ashtanga Yoga. Đây là một chuỗi kết hợp các động tác nhanh và mạnh mẽ với nhịp điệu nhanh nhằm có tác dụng tăng cường chức năng tim mạch, đồng thời hỗ trợ giảm cân thần tốc.

 

Power yoga là gì ?

  •  Power Yoga là một trường phái yoga được K. Pattabhi Jois sáng tạo ra. 

  •  Tên gọi của nó được xuất hiện từ những năm thập niên 1990, khi Beryl Bender đã xuất bản cuốn sách về Power Yoga. 

  •  Khác hẳn với các trường phái yoga truyền thống, thay vì tập luyện với các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, thì Power yoga tập trung các động tác nhanh và cần sức mạnh, sự linh hoạt của cơ thể hơn.

  •  Vì vậy, Power Yoga chỉ phù hợp cho những bạn đã tập quen với yoga.

Các bài tập Power yoga giảm cân thần tốc

Tư thế con cá sấu

Hướng dẫn

  •  Bắt đầu ở tư thế tấm ván, hai tay bạn mở rộng bằng vai.

  •  Mở rộng các ngón tay và hơi cong ngón tay lên sao cho lòng bàn tay hơi nhấc lên khỏi sàn.

  •  Hít vào, siết cơ thể từ gót chân tới đỉnh đầu.

  •  Thở ra, gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể từ đỉnh đầu xuống, sao cho cơ thể song song với sàn nhà.

  •  Các khuỷu tay của bạn chạm nhẹ vào hai bên xương sườn của bạn ở tư thế hạ thấp, duy trì góc 90 độ ở tư thế này.

  •  Giữ tư thế, tiếp tục siết cơ thể từ gót chân đến đỉnh đầu.

  •  Thở ra và thả lỏng. 

 Lợi ích

 Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức mạnh cột sống và cải thiện tư thế cơ thể bạn. Đồng thời, các cơ bụng, cơ lưng trở nên săn chắc hơn.

Lưu ý

 Khi mới bắt đầu, sẽ khó khăn vì bạn cần phải đảm bảo chân, tay, lưng có đủ lực để nâng cả cơ thể. Vì vậy, bạn hãy luyện tập những tư thế khác để tăng cường sức mạnh các bộ phận này trước khi thực hành tư thế con cá sấu.

Tư thế chó cúi mặt

Hướng dẫn

  •  Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như một cái bàn.

  •  Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.

  •  Hai tay bạn tạo mở rộng bằng vai, hai chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.

  •  Ấn mạnh hai tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. Hai tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn.

  •  Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.

Lợi ích

Tư thế này tác động lên cơ bụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Khi nâng hông, đầu sẽ cúi xuống dưới tim giúp máu lưu thông tốt hơn nhằm cải thiện hệ tuần hoàn. Đồng thời giúp bạn thư giãn, và bình tĩnh hơn.

Lưu ý

Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khó để khiến 2 vai thả lỏng. Bạn có thể thực hành tư thế với tường.  Nếu bạn thấy các khớp mình không được thả lỏng hay không ổn định, hãy để ý và điều chỉnh vai bạn sao cho hai bờ vai hướng xuống dưới, dồn sức lên cánh tay.

Tư thế nửa vầng trăng

Hướng dẫn

  •  Dang rộng hai chân mở rộng cách nhau 50cm.

  •  Nghiêng người về bên trái chống tay trái xuống thảm, tay cách chân khoảng 40cm.

  •  Giữ tư thế hít sâu, thở ra kết hợp đẩy thẳng chân trái đồng thời nâng chân phải lên đến khi song song với mặt thảm thì dừng lại.

  •  Giữ tư thế trên khoảng 45s – 1 phút.

  •  Trở về vị trí ban đầu theo trình tự ngược lại.

  •  Thực hiện lại tư thế với hướng bên phải.

Lợi ích

 Tư thế này mang ý nghĩa sự sáng chói của mặt trăng, thực hiện bài tập này giúp cơ đùi, mắt cá chân, hông, cơ bụng dưới và cột sống của bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời, giải tỏa căng thẳng , giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và cảm giác đau ở chân.

 Lưu ý

 Khi mới bắt đầu, bạn cảm thấy khó khăn để có thế chạm tay xuống sàn. Bạn có thể dùng 1 viên gạch để hỗ trợ.

Tư thế con lạc đà

Hướng dẫn

  •  Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông.

  •  Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

  •  Hít vào, uốn lưng về phía sau, dần dần kéo căng cơ bụng.

  •  Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay.

  •  Giữ cổ bạn hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.

  •  Giữ tư thế khoảng 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.

Lợi ích

 Thực hiện tư thế này, nó sẽ giúp bạn cải thiện hệ thống tuần hoàn, hô hấp, nội tiết và tiêu hóa trong cơ thể bạn.  Ngoài ra, cũng giúp bạn chữa trị bệnh viêm đại tràng, táo bón và chứng khó tiêu.

Lưu ý

 Với mới bắt đầu,bạn sẽ cảm thấy  khó khăn để với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch.

Tư thế cái ghế

Hướng dẫn

  •  Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng.

  •  Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. 

  •  Tay thẳng, không cong khuỷu tay.

  •  Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế.

  •  Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. 

  •  Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà.

  •  Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn.

  •  Từ từ ngồi xuống và thả lỏng.

Lợi ích

 Tư thế cái ghế rất mạnh mẽ nhờ vào những tác động tuyệt vời của nó lên cơ thể,  tác động và massage rất tốt lên các cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông máu, giúp thon gọn chân, cơ đầu gối và đùi.

Lưu ý

 Nếu mới bắt đầu, đây chắc chắn sẽ là một bài tập khá khó khăn đối với bạn. Bạn có thể đứng cạnh tường. Hãy đứng gần tường, khi bạn gập đầu gối, mông bạn có thể chạm tường và bạn có thể dễ dàng duy trì tư thế.

 

Với những thông tin trên, S’Life hi vọng có thể giúp bạn hiểu hơn về Power Yoga, đồng thời mang lại một nền tảng thật chắc về Yoga, giúp bạn tập luyện mang đến sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh cho bản thân.



 

 

Các bài tập Power Yoga giảm cân thần tốc
Power Yoga là một trường phái yoga hiện đại. Đồng thời, một biến thể của Yoga truyền thống giải phóng năng lượng rất tốt cho cơ thể.