S'Life
    \

Các bài tập giảm cân tốt cho tim mạch

 

Việc giảm cân khiến bạn mệt mỏi, S'Life sẽ chia sẻ cho bạn việc giảm cân an toàn, hiệu quả vừa tốt cho tim mạch qua bài viết này, cùng S'Life tập luyện tại nhà ngay thôi nhé ! 

 

Một cách tuyệt vời để đạt được hiệu quả cao nhất cho quá trình tập luyện của bạn của bạn là tập luyện sức mạnh và các bài tập tăng nhịp tim. Dưới đây là các bài tập tăng nhịp tim mà S’Life Gym chia sẻ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

Sumo Squats

Lợi ích

Đây là bài tập biến thể của squat giúp cho đùi trong và hông ngoài của bạn tăng thêm sức mạnh.

Sumo Squats

Cách thực hiện

Bạn đứng với hai bàn chân dang rộng và các ngón chân quay ra một góc 45 độ. Chắp hai tay vào nhau trước ngực.

Ngồi xuống, hông của bạn về phía sau và hạ xuống để trở thành một tư thế ngồi xổm. Giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với các ngón chân và bả vai ép vào nhau.

Ấn qua gót chân của bạn để đứng lên trở lại và siết chặt cơ mông của bạn ở phía trên.

Lặp lại động tác 12 lần.

Lunges

Lợi ích

Bài tập này tăng cường cơ mông và cơ hông ngoài để tạo sự ổn định cho thân và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Lunges

Cách thực hiện

Bắt đầu đứng với hai chân đan vào nhau và hai tay chống hông.

Vận động cơ bụng và giữ cho thân thẳng đứng khi bạn bước chân phải về phía sau và bắt chéo bàn chân về phía sau, đến tư thế cong. 

Giữ đầu gối trái của bạn chồng lên mắt cá chân và đưa đầu gối phải lên trên một cm so với mặt đất.

Bước chân phải lên lại gặp chân trái, sau đó đổi chân.

Thay phiên nhau 8 lần mỗi bên.

Chống đẩy

Lợi ích

Bài tập cổ điển này giúp xây dựng cơ bắp ở vai, ngực, cánh tay và lõi.

Chống đẩy

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay hơi rộng hơn vai. Vận động cơ bụng và đùi của bạn và đẩy xuống bằng lòng bàn tay sao cho phần lưng trên hơi ưỡn lên.

Hít vào để uốn cong khuỷu tay và hạ thấp nửa ngực về phía mặt đất. Đảm bảo giữ hông thẳng hàng với vai. Nếu bạn cảm thấy chúng chùng xuống, hãy gõ nhẹ đầu gối của bạn xuống để sửa đổi để bảo vệ lưng của bạn.

Sau đó, thở ra để ấn trở lại và duỗi thẳng cánh tay của bạn.

Lặp lại động tác 10 lần.

Mountain Climbers

Lợi ích

Bài tập tăng cường tim mạch này cũng xây dựng cơ bắp mạnh mẽ.

Mountain Climbers

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế plank cao với vai chồng lên cổ tay. Hóp cơ bụng và ấn xuống lòng bàn tay.

Nhấc chân phải lên và dùng cơ bụng để nâng đầu gối vào ngực. Sau đó, đặt bàn chân trở lại và đổi chân.

Tiếp tục xen kẽ từ bên này sang bên kia trong 20 giây.

Plank nghiêng

Lợi ích

Bài tập này trông có vẻ dễ dàng, nhưng bạn sẽ cảm thấy các cơ của mình bị đốt cháy.

Plank nghiêng

Cách thực hiện

Nằm nghiêng sang bên phải và chống cẳng tay lên sao cho song song với mặt trên của tấm thảm và vai chồng lên trên khuỷu tay. 

Xếp chân và gập bàn chân lại và đặt tay trái lên hông trái.

Ấn xuống qua cẳng tay phải để nâng hông lên khỏi mặt đất và thực hiện tư thế plank bên hông.

Siết cơ bụng, đùi và mông khi bạn giữ tư thế trong 20 giây, sau đó đổi bên.

Burpees

Lợi ích

Đốt cháy một số calo chính trong và sau khi thực hiện bài tập này.

Burpees

Cách thực hiện

Bạn đứng với hai chân dang rộng bằng hông. Thu hút cơ bụng của bạn.

Cúi xuống và đặt tay trên sàn. Sau đó, bước hoặc nhảy trở lại tư thế plank cao.

Sử dụng cơ bụng của bạn để bước hoặc nhảy bàn chân của bạn về phía sau cổ tay của bạn. Với lưng phẳng, uốn cong đầu gối của bạn và đứng hết cỡ trở lại.

Lặp lại động tác 10 lần.

Bicycles

Lợi ích

Cảm thấy cơ bụng bị đốt cháy với bài tập đơn giản này.

Bicycles

Cách thực hiện

Nằm ngửa, bàn chân nâng lên khỏi mặt đất và đầu gối cong thành 90 độ. Đặt tay sau đầu.

Nâng vai lên khỏi mặt đất. Sau đó, duỗi thẳng chân trái về phía trước một góc 45 độ khi bạn thở ra và vặn thân sang phải. Cố gắng đưa khuỷu tay trái của bạn ra ngoài đầu gối phải.

Hít vào để quay lại trung tâm, sau đó chuyển hướng.

Tiếp tục “đạp xe” từ bên này sang bên kia trong 30 giây.

 

Để có một bài tập toàn thân, hãy thực hiện các bài tập này liên tục, sau đó nghỉ ngơi trong 1-2 phút và lặp lại 3 hiệp. S’Life Gym chúc bạn thành công!

Các bài tập giảm cân tốt cho tim mạch
Việc giảm cân khiến bạn mệt mỏi, các bài tập tim mạch trong bài viết này sẽ giúp bạn đơn giản hóa vấn đề này!