S'Life
    \

Bắt đầu ngày mới với 4 động tác kéo giãn

Nếu bạn ngủ trong một tư thế khó xử, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức trước khi ngày mới bắt đầu thì đừng bỏ lỡ bài viết này, chỉ với 4 tư thế sẽ giúp bạn kéo giãn và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho bạn đó nhé!

 

 

Buổi sáng thức dậy, tất cả chúng ta đều cảm thấy khó chịu, uể oải và cảm giác căng cứng. S’Life Gym mách bạn 5 động tác kéo giãn buổi sáng nhanh chóng này sẽ giúp bạn bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng bắt đầu ngày mới!

Squat với căng cổ tay 

Lợi ích

Động tác kéo giãn hai trong một này giúp bạn mở rộng cẳng tay, hông, lưng dưới, đùi trong và bắp chân.

Squat với căng cổ tay 

Cách thực hiện

Bạn đứng với các ngón chân hướng ra ngoài một góc 45 độ. 

Duỗi ở hông và sau đó uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi bạn có thể đặt lòng bàn tay xuống đất với các ngón tay hướng về phía cơ thể.

Giữ hai bả vai của bạn hướng vào nhau và ấn vào lòng bàn tay để cảm thấy cánh tay được thả lỏng. 

Nhẹ nhàng dùng cánh tay ấn mở đùi, đồng thời dùng cơ đùi co lại. Bạn cũng sẽ cảm thấy một khe hở thông qua hông và lưng dưới.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó ấn qua gót chân để đứng dậy.

Twist Exalted

Lợi ích

Giải phóng sự căng cứng ở cơ hông, ngực và vai của bạn với động tác kéo căng này.

Twist Exalted

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế plank cao. Bước chân phải của bạn vào giữa hai bàn tay của bạn để tạo ra một cú lunge. 

Chạm đầu gối sau của bạn xuống đất, sau đó vươn hai tay lên trên. Tập cơ bụng và hếch nhẹ xương cụt xuống.

Vặn người sang phải, đưa tay phải lên mặt sau đùi trái. Đưa cánh tay trái lên và ra sau để bạn thực hiện tư thế gập lưng nhẹ nhàng. 

Bạn sẽ cảm thấy căng qua các cơ gấp hông trái, xương sườn, ngực và vai.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

Shoulder Pigeon

Lợi ích

Ngủ nghiêng và nằm sấp gây tức ngực và vai, và bất kỳ tư thế ngủ nào cũng có thể gây căng cổ. Đoạn này mở ra mọi thứ trở lại.

Shoulder Pigeon

Cách thực hiện

Nằm sấp, trán đặt trên sàn. Mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên sao cho cổ tay của bạn phù hợp với vai của bạn, lòng bàn tay hướng xuống.

Đặt lòng bàn tay trái của bạn dưới vai trái và ấn xuống để lăn lên vai phải của bạn. Gập đầu gối trái và bước chân ra phía ngoài đùi phải.

Nếu phần đầu bên phải của bạn nâng lên khỏi mặt đất, hãy trượt một chiếc gối hoặc khối yoga bên dưới nó để hỗ trợ cổ của bạn.

Giữ trong 30 giây, sau đó lăn trở lại bụng và đổi bên.

Puppy Pose

Lợi ích

Giải tỏa căng tức ngực và vai vào buổi sáng với bài tập này.

Puppy Pose

Cách thực hiện

Bắt đầu chống tay và đầu gối ở tư thế mặt bàn.

Giữ hông của bạn chồng lên trên đầu gối khi bạn đi hai tay về phía trước, hạ trán xuống đất. Cánh tay của bạn phải thẳng.

Giữ tư thế trong 30 giây. Khi bạn hít vào, hãy nghĩ đến việc hít thở vào các xương sườn để mở rộng chúng. 

Khi bạn thở ra, hãy để ngực của bạn tan chảy về phía mặt đất.

 

Với 4 tư thế giãn cơ vào buổi sáng này sẽ giúp bạn có thể thức dậy với cảm giác cân bằng về thể chất, tinh thần sảng khoái và sẵn sàng cho bất cứ điều gì trong ngày dành cho bạn. Dù bận rộn đến đâu, hãy dành cho bản thân một chút thời gian để tập luyện bạn nhé. S’Life Gym chúc bạn ngày mới vui vẻ!

Bắt đầu ngày mới với 4 động tác kéo giãn
Nếu bạn ngủ trong một tư thế khó xử, rất có thể bạn sẽ cảm thấy đau nhức trước khi ngày mới bắt đầu thì đừng bỏ lỡ bài viết này nhé!