S'Life
    \

Bài tập giảm đau lưng tại nhà mùa covid

 

Đau lưng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, S'Life sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập bụng dưới dễ dàng thực hiện và bạn có thể bắt đầu tập luyện tại nhà trong mùa covid này nhé !

 

Tăng cường cơ bụng dưới giúp ổn định phần cốt lõi của bạn , có thể vừa ngăn ngừa và điều trị đau lưng.Thực hành các bài tập cơ bụng dưới đơn giản này tại nhà để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và chữa đau lưng. Mùa Covid này, cùng S’Life Gym tập luyện tại nhà thôi nào! 

Bird Dog

Lợi ích tập luyện

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới và lưng dưới.

Bird Dog

Cách thực hiện 

Tạo tư thế mặt bàn trên bàn tay và đầu gối của bạn. Thu hút cơ bụng của bạn bằng cách kéo rốn của bạn lên trên và hướng về phía cột sống của bạn.

Ấn mạnh tay phải xuống khi hít vào và vươn cánh tay trái về phía trước và chân phải đưa thẳng ra sau. 

Co các ngón chân về phía mặt đất và sử dụng sức mạnh cốt lõi để giữ thăng bằng. Sau đó, thở ra khi bạn đặt bàn tay và đầu gối xuống.

Đổi bên, vươn tay phải ra trước và chân trái ra sau. Sau đó, tiếp tục xen kẽ trong 10 lần mỗi bên.

Leg Raises

Mách bạn

Bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi càng hạ chân. Nếu bạn cảm thấy căng ở lưng dưới hoặc nếu bạn không thể giữ lưng phẳng trên thảm, đừng hạ chân xuống nhiều.

Leg Raises

Cách thực hiện

Bạn nằm ngửa ra sàn với hai chân duỗi thẳng trên không và đặt hai tay xuống hai bên.

Kéo rốn của bạn lên trên và hướng về phía cột sống và ấn lưng dưới vào thảm.

Giữ lưng dưới cúi xuống khi bạn hít vào để hạ chân xuống một vài cm về phía mặt đất.

Sau đó, thở ra khi bạn nâng hai chân lên trời và siết chặt cơ bụng dưới. Lặp lại tương tụ 10 lần.

Flutter Kick

Lợi ích khi tập luyện

Bạn sẽ tăng cường cơ đùi trong và cơ gấp hông cùng với cơ bụng dưới trong bài tập ngăn ngừa đau này.

Flutter Kick

Cách thực hiện

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng trên không, tập trung thu hút cơ bụng của bạn.

Giữ lưng dưới của bạn trên thảm và hạ chân của bạn một hoặc hai chân về phía mặt đất.

Bắt chéo chân phải của bạn qua trái và sau đó chân trái qua chân phải.

Tiếp tục thực hiện xen kẽ trong 20 giây, cảm thấy cơ bụng, hông và đùi trong của bạn đang hoạt động.

Knee Tuck

Lợi ích khi tập luyện

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng dưới và cơ gập hông để có cơ chắc và ổn định.

Knee Tuck

Cách thực hiện

Nằm ngửa với hai tay để dọc hai bên, gập đầu gối và nhấc chân lên khỏi mặt đất.

Co đầu gối vào ngực, đầu và vai lên khỏi thảm. Hít vào để duỗi thẳng chân ra một góc 45 độ khi hạ đầu xuống đất. 

Sau đó, thở ra để hóp đầu gối vào ngực khi bạn nâng đầu và vai lên. Lặp lại tương tự 10 lần.

Mountain Climbers 

Lợi ích tập luyện

Tăng cường tim mạch với bài tập kích thích tim này.

Mountain Climbers 

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tư thế plank cao với vai chồng lên trên cổ tay. Đảm bảo rằng hông của bạn phù hợp với vai của bạn và cơ bụng của bạn được thu hút.

Đưa đầu gối phải vào ngực. Sau đó, bước chân phải về phía sau và co đầu gối trái vào ngực.

Tiếp tục đi chậm, hoặc tăng âm lượng và nhảy từ chân phải sang trái nhanh nhất có thể. Tiếp tục di chuyển trong 20 giây.

 

Hãy đảm bảo rằng bạn hít thở sâu khi tập từng động tác và tập trung vào các cơ mà bạn đang hoạt động! Lên kế hoạch tập luyện ngay thôi. S’Life Gym chúc bạn thành công!

Bài tập giảm đau lưng tại nhà mùa covid
Bài tập bụng dưới này bạn có thể dễ dàng thực hiện và bắt đầu tập luyện tại nhà mùa covid!