Bạn có ý định giảm cân lâu dài thì thực hiện thực đơn ăn kiêng là điều không thể bỏ qua. Nếu nhịn ăn chỉ khiến bạn thất bại, không thể kiên trì lâu dài thì những thực đơn ăn kiêng bền vững lại nhận được sự yêu thích của nhiều cô nàng, không gượng ép cơ thể lại đảm bảo hoạt động trao đổi chất bình thường của cơ thể.
Uống nhiều nước trước khi ăn
Không còn bất ngờ khi nhiều người nói rằng uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và đó chính là sự thật. Chỉ cần bạn cung cấp nước liên tục cho cơ thể thì quá trình trao đổi chất sẽ được tăng trưởng từ 24 – 30%, đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu khoa học gần đây cũng cho thấy rằng chỉ cần bạn uống 0.5 lít nước trong vòng 30 phút trước bữa ăn, sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, và chỉ số giảm cần thành công cũng tăng 44% so với những người khác.
Xem thêm "Thực Đơn Ăn Kiêng Vertical Diet Dành Riêng Cho Người Tập Tạ"
Uống đủ nước giúp giảm cơn thèm ăn hiệu quả
Cắt giảm các loại đường tinh chế
Là nguyên nhân dẫn đến việc thừa cân béo phì nhưng đường tinh chế lại được sử dụng phổ biến với nhiều người, đặc biệt là người dân miền nam. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ rõ rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ dẫn phát bệnh béo phì, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn muốn áp dụng thực đơn ăn kiêng thành công thì hãy giảm việc sử dụng đường nhé.
Xem thêm "Thực Phẩm Ăn Kiêng Giảm Cân Hiệu Quả"
Ăn ít tinh bột
Tinh bột có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng bất ngờ, khiến bạn luôn trong tình trạng cảm thấy cơ thể đói khát, thèm ăn và khiến cơ thể mất kiểm soát trong ăn uống. Từ bỏ ngay các loại bánh, kẹo, mì,.. tăng cường ngũ cốc để bản thân được hấp thụ nguồn carb tự nhiên, bạn nhé.
Xem thêm "Đường Ăn Kiêng – Gia Vị Lý Tưởng Cho Người Tập Gym Giảm Cân"
Tập thể dục thường xuyên
Bạn lười vận động nên mới tìm đến thực đơn ăn kiêng? Điều này chỉ khiến bạn hạn chế tăng cân chứ không thể giảm cân nhanh chóng được:
- Đi bộ từ 15 – 30 phút, 3 buổi/tuần sẽ giúp bạn giảm được 1kg/tháng
- Đi bộ từ 15 – 30 phút, 5 buổi/tuần sẽ giúp bạn giảm được 1.5kg/tháng
- Đi bộ từ 45 phút, 5 buổi/tuần sẽ giúp bạn giảm được 2.5kg/tháng
Không có thời gian để tập luyện chuyên nghiệp thì đi bộ nhẹ nhàng cũng là một sự lựa chọn không tồi đấy.
Xem thêm "Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Giảm Thiểu Carbohydrate Nạp Vào"
Tập thể dục thường xuyên để cải thiện vóc dáng
Ăn nhiều protein
Là dưỡng chất quan trọng nhất để giảm cân, cung cấp một lượng protein phù hợp không chỉ giúp bạn giảm ham muốn thèm ăn mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể.
Lựa chọn cho mình những món ăn giàu protein và kiên trì áp dụng nó thì bạn đã có thể đi được hơn nửa chặng đường khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân thành công rồi. Giảm cân thành công, tăng cường cơ bắp thì tại sao lại không thể chứ?
Xem thêm "Chế Độ Ăn Kiêng Eat Clean Tránh Xa Các Thực Phẩm Đóng Gói"
Nói không với nước ngọt
Đường ở dạng lỏng là kẻ thù không đội trời chung của những cô nàng mong muốn sở hữu thân hình thon thả bởi lẽ chúng chỉ có thể khiến bạn béo phì không phanh mà không mang lại bất cứ tác dụng gì cho cơ thể. Các nghiên cứu khóa học cho thấy rằng lượng calo từ chất lỏng chứa đường (cụ thể là nước ngọt) có thể liên quan mật thiết đến bệnh béo phì.
Xem thêm "Cách Thực Hiện Bữa Trưa Lành Mạnh Chỉ Với 3 Món Ăn Đơn Giản"
Nước ngọt có ga chỉ khiến bạn tăng cân không phanh
Lưu ý quan trọng khi thực hiện thực đơn ăn kiêng
- Bổ sung càng nhiều rau xanh càng tốt cho cơ thể
- Nói không với việc nhịn ăn, bởi lẽ nó chỉ làm bạn thèm ăn hơn vào các bữa tiếp theo
- Giảm tinh bột, tăng cường protein để kiểm soát được những cơn thèm ăn bất chợt
- Hạn chế thực phẩm liên quan đến dầu chiên, thức ăn nhanh, tiện lợi
- Tránh xa những thực phẩm chứa chất béo bão hòa, đường tinh chế hoặc carb tinh chế
Xem thêm "Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Giảm Thiểu Carbohydrate Nạp Vào"
Mỗi chế độ ăn kiêng sẽ quan mang lại hiệu quả khác nhau tùy thuộc vào cơ địa riêng của mỗi người, nên điều đặc biệt bạn cần phải tuân thủ chính là không học hỏi theo người khác một cách vô điều kiện nhé. Kết hợp ngay thực đơn ăn kiêng với chế độ tập luyện phù hợp để sớm mang lại kết quả như mong muốn.
