ăn bơ giảm cân
S'Life - Trung tâm Tập luyện Chuyên nghiệp - Gym, Yoga, Dance, GroupX, Kickfit
    \

Ăn bơ giảm cân như thế nào để hiệu quả

Hàm lượng chất xơ trong bơ nhiều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, mang lại cảm giác no hơn và ức chế cơn thèm ăn.

Ăn bơ có béo không? Trở thành nỗi bận tâm của nhiều chị em. Thực tế ăn bơ có tốt không? Có giảm cân được không? Và làm thể nào ăn bơ hiệu quả nhất?

Bơ là một loại thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả. Nhưng không phải ai ăn bơ cũng nắm được cách sử dụng hiệu quả nhất. Hãy cùng S’Life Gym tìm hiểu nhé!

Ăn bơ giảm cân hiệu quả

Vì sao nên ăn bơ giảm cân?

  • Bơ không chứa chất béo xấu mà ngược lại hoàn toàn tốt. Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong bơ như vitamin, chất xơ và chất béo rất tốt cho sức khỏe.
  • Axit oleic có trong bơ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tiêu thụ nhanh chống lượng calories trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong bơ nhiều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, mang lại cảm giác no hơn và ức chế cơn thèm ăn. Ăn bơ giúp no lâu hơn ngăn chặn được thói quen ăn vặt của bạn.
  • Đừng nghĩ ăn bơ sẽ béo, rất nhiều người đã có suy nghĩ sai lệch về bơ và nó phụ thuộc vào cách ăn bơ của mỗi người. Có lẽ họ vẫn chưa cách chế biến bơ giảm cân hiệu quả nhất.

S’Life Gym chia sẻ đến bạn một số mẹo chế biến bơ giảm cân!

Mẹo chế biến các món từ bơ để giảm cân

Sinh tố bơ:

  • Nghe rất quen thuộc nhưng chưa chắc ai cũng nắm được cách thức pha chế liều lượng thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân. Sau đây là cách tạo ra một ly sinh tố bơ giảm cân:

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1-2 quả bơ, sữa tươi không đường.

Cách pha chế:

  • Bơ bỏ vỏ, lấy phần thịt ở giữa và thái khúc;
  • Cho bơ sữa và ít đá nếu thích dùng lạnh vào mấy sinh tố xay đến khi cảm thấy mịn;
  • Bỏ ra ly và thưởng thức.

Ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ốpla bơ trứng:

  • Đây là bữa ăn sáng phổ biến ở Châu Âu cung cấp đủ lượng protein và chất xơ cho ngày mới đầy năng lượng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả bơ, 1-2 quả trứng và dầu oliu.

Cách chế biến:

  • Bơ gọt vỏ và bỏ hạt nhưng cố gắng giữ nguyên thịt bơ không bị gãy
  • Sau đó đập trứng vào phần hạt đó và rán với dầu.
  • Cho ra đĩa và thưởng thức, có thể dùng chung với bánh mì sẽ ngon hơn.

Salad bơ:

  • Công thức đơn giản dễ thực hiện ít tốn thời gian , cung cấp đầy đủ các chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Sự kết hợp giữa bơ và các rau củ khác cùng tạo ra món salad bơ giảm cân.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Bơ, cà chua, hành tây, dưa leo, nước cốt chanh, dầu oliu, ngò rí, muối và tiêu

Cách chế biến:

  • Sơ chế bơ và rau quả: dưa leo và cà chua thái nhỏ, hành tây cắt mỏng, bơ gọt vỏ bỏ hạt và cắt hình vuông nhỏ vừa ăn.
  • Cho bơ và rau bỏ đã sơ chế vào tô và ngò rí cắt nhuyễn bỏ vào.
  • Pha nước trộn salad: Hòa tan 2 muỗng dầu oliu, 2 muỗng nước cốt chanh, ½ muỗng café muối, ½ muỗng cafe tiêu và khuấy đều.
  • Cho hỗn hợp nước trộn salad vào trong tô và dùng đũa trộn đều là hoàn thành món salad bơ và bạn đã có thể thưởng thức.

Nhắc bạn một số lưu ý khi ăn bơ giảm cân

  1. Bơ cung cấp đủ lượng dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và trẻ sơ sinh nhưng chỉ nên ăn lượng vừa đủ, tốt nhất 1 quả/ngày. Vì mẹ bầu ăn quá nhiều bơ sẽ dẫn đến bé trong bụng tăng cân quá mức gây khó khắn trong giai đoạn bầu bí.
  2. Những đối tượng không nên ăn bơ giảm béo như: người mắc bệnh về gan, người có da mẫn cảm dễ bị dị ứng, trẻ béo phì và đặc biệt là người đang sử dụng thuốc loãng máu.
  3. Nếu dị ứng với bơ, bạn có các triệu chứng như sau: đau đầu, da nổi mẫn ngứa màu đỏ, tiêu hóa kém và nôn mửa,…
  4. Phụ nữ sau sinh không nên ăn nhiều bơ sẽ khiến cho sữa từ mẹ sữa làm bé bị đau bụng và mẹ sẽ bị tổn thương tuyến vú, gây mất sữa.
  5. Muốn giảm cân hiệu quả không nên ăn bơ với sữa đặc có đường và đường. Nên dùng 2 quả/ngày và nếu đã ăn bơ thì hạn chế sử dụng các thực phẩm khác.

Trên đây là mẹo ăn bơ giảm cân sao cho hiệu quả mà S’Life Gym đã cung cấp cho bạn để có được vóc dáng cân đối. Để giảm cân hiệu quả hơn S’Life Gym mách bạn ngoài thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp nên kết hợp với rèn luyện cơ thể, thường xuyên tập thể dục để có được vóc dáng đáng mơ ước. S’Life chúc bạn thành công!

Ăn bơ giảm cân như thế nào để hiệu quả
Hàm lượng chất xơ trong bơ nhiều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong cơ thể, mang lại cảm giác no hơn và ức chế cơn thèm ăn.