S'Life
    \

8 bài tập ngực đánh bay mỡ nách hiệu quả tại nhà

Mỡ vùng nách mang lại nhiều phiền toái khiến bạn không tự tin, đừng lo lắng! S'Life sẽ chia sẻ 8 bài tập đơn giản tại nhà giúp đánh bay mỡ nách hiệu quả nhanh chóng dưới bài viết, cùng tìm hiểu và tập luyện ngay nhé !

Tăng cường thói quen tập luyện phần thân trên của bạn và loại bỏ mỡ vùng nách với tám bài tập ngực tuyệt vời mà S’Life gym chia sẻ dành cho nam và nữ này!

Lợi ích khi tập luyện tăng sức mạnh vùng ngực

Tăng tính thẩm mỹ cho cơ thể

Tăng sức mạnh cho ngực mang lại lợi ích cả về chức năng và thẩm mỹ cho cơ thể. Mặc dù tập luyện ngực theo truyền thống được coi là điều cần thiết để xây dựng vẻ ngoài thẩm mỹ của nam giới, nhưng việc tập luyện ngực lại quan trọng đối với cả nam và nữ.

Thông thường, phụ nữ sẽ bỏ qua các bài tập ngực vì họ cảm thấy nó không cần thiết hoặc họ cảm thấy sợ hãi bởi các bài tập. Tuy nhiên, việc bỏ qua việc tập ngực mà vẫn tiếp tục tập các vùng khác trên cơ thể có thể dẫn đến mất cân bằng cơ, ngực kém phát triển so với các cơ khác trên cơ thể. Cơ bắp mất cân bằng và thiếu sự hỗ trợ cũng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng sau này, cả trong và ngoài phòng tập.

Cải thiện tư thế

Tập luyện cho phần ngực nên là một phần thường xuyên trong quá trình tập luyện hàng tuần của bạn. Về mặt chức năng, luyện tập ngực sẽ cải thiện tư thế của bạn . Nó cũng sẽ hỗ trợ thêm trong quá trình tập luyện vai của bạn và trong trường hợp bên ngoài phòng tập thể dục khi bạn bắt buộc phải đẩy một thứ gì đó, cho dù đó là cánh cửa hay một món đồ nội thất. Tập ngực sẽ căng tròn và săn chắc như nam giới, còn đối với nữ tập ngực sẽ nâng ngực và giảm mỡ vùng nách.

Hãy thử hoàn thành 4 hiệp 10 lần với mức tạ phù hợp - nghĩa là mức tạ cho phép bạn thực hiện bài tập với hình thức phù hợp.

8 bài tập ngực với tạ để giảm mỡ vùng nách.

Chest Press

1. Chest Press

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc băng ghế với một quả tạ trên mỗi tay. 

Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực và giữ tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào phần dưới của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay trên vuông góc với cơ thể và cánh tay dưới vuông góc với sàn. 

Đưa các quả tạ trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và lặp lại với số lần lặp lại mong muốn.

Neutral Press

2. Neutral Press

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn hoặc băng ghế với một quả tạ trên mỗi tay.

Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực và giữ tạ sao cho hai lòng bàn tay hướng vào nhau. 

Hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay trên vuông góc với cơ thể và cánh tay dưới vuông góc với sàn. 

Đưa các quả tạ trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và lặp lại với số lần lặp lại mong muốn.

Close Grip Press

3. Close Grip Press

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên bề mặt bạn chọn với một quả tạ trên mỗi tay. 

Mở rộng cánh tay của bạn trên ngực và giữ quả tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau và quả tạ ép vào nhau. 

Hạ các quả tạ xuống, giữ chúng ép vào nhau, cho đến khi chúng cao hơn ngực của bạn một vài cm

Đưa các quả tạ trở lại vị trí ban đầu, siết chặt cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và lặp lại với số lần lặp lại mong muốn.

Dumbbell Fly

4. Dumbbell Fly

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên bề mặt bạn chọn với một quả tạ trên mỗi tay. 

Mở rộng cánh tay của bạn ra và ra khỏi cơ thể với lòng bàn tay của bạn lên và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn.

Giữ cánh tay của bạn mở rộng, đưa các quả tạ lại gần nhau, cho đến khi chúng nằm ngay trên ngực của bạn.

Siết cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và đưa quả tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại số đại diện mong muốn.

Svend Press

5. Svend Press

Đứng với hai chân rộng bằng vai và bàn chân hướng thẳng về phía trước. Giữ hai dĩa tạ có trọng lượng trong tay của bạn.

Ấn chúng vào nhau trước ngực của bạn, với lòng bàn tay hướng vào nhau và các ngón tay hướng lên trần nhà. 

Ấn hai dĩa tạ vào nhau với một lực vừa đủ để cảm thấy cơ ngực co lại.

Giữ các tạ ép vào nhau, mở rộng cánh tay của bạn ra trước mặt cho đến khi các ngón tay của bạn hướng thẳng về phía trước. 

Siết cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và đưa quả tạ về vị trí ban đầu. Lặp lại số đại diện mong muốn.

Dumbbell Pull Over

6. Dumbbell Pull Over

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên bề mặt bạn chọn với một quả tạ đơn trên tay. 

Nâng quả tạ ngay trên ngực, ôm lấy một trong hai đầu với lòng bàn tay hướng lên và quả tạ phải vuông góc với cơ thể của bạn. 

Hạ quả tạ ra sau đầu trong khi vẫn giữ cánh tay mở rộng với khuỷu tay hơi uốn cong. 

Đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu, siết cơ ngực của bạn trong thời gian ngắn và lặp lại với số đại diện mong muốn.

Weighted Chest Raise

7. Weighted Chest Raise

Đứng với hai chân rộng bằng vai và bàn chân hướng thẳng về phía trước. Giữ hai quả tạ trong tay. 

Đặt cánh tay của bạn để chúng ở bên cạnh và cách xa cơ thể một chút. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước. 

Giữ cánh tay của bạn mở rộng, đưa đĩa lên ngang với ngực cho đến khi lòng bàn tay của bạn hướng lên. 

Siết cơ ngực trong thời gian ngắn, đưa quả tạ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với số đại diện mong muốn.

Weighted Wide Push Up

8. Weighted Wide Push Up

Vào tư thế chống đẩy tiêu chuẩn với hai tay hơi rộng hơn chiều rộng bằng vai và đặt đĩa tạ trên lưng. 

Hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách uốn cong ở khuỷu tay cho đến khi bạn cách mặt đất một vài cm. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại số lần lặp lại mong muốn.

Nếu tư thế chống đẩy tiêu chuẩn quá khó đối với bạn, bạn có thể hoàn thành bài tập này ở tư thế sửa đổi với đầu gối trên sàn.

Hãy thử hoàn thành 4 hiệp 10 lần với mức tạ phù hợp. Hãy tham gia lớp tập luyện để có một quá trình tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. S’Life Gym chúc bạn thành công!

8 bài tập ngực đánh bay mỡ nách hiệu quả tại nhà
Mỡ vùng nách mang lại nhiều phiền toái khiến bạn không tự tin, đừng lo lắng!