S'Life
    \

7 tư thế Yoga giúp kéo dãn gân kheo

 

Thả lỏng cơ gân kheo bằng những động tác căng tường dễ dàng, tạo cảm giác thoải mái. Các tư thế yoga dưới đây, S'Life chia sẻ bạn có thể được sử dụng để kéo dài gân kheo và làm săn chức cơ bụng của bạn. 

 

Các gân kheo chịu trách nhiệm uốn cong và uốn cong đầu gối của bạn, cũng như hỗ trợ cơ mông của bạn mở rộng trong quá trình đi bộ và chạy. Khi bạn ngồi, gân kheo chuyển sang vị trí co rút ngắn lại. Sau một thời gian, vị trí rút ngắn này sẽ dính lại, khiến bạn bị căng gân kheo ngay cả khi bạn đứng lên.S’Life Gym mách bạn các tư thế kéo dãn gân kheo.

Legs Up the Wall

Lợi ích

Bắt đầu với tư thế thư giãn này, nhẹ nhàng kéo căng phần sau của gân kheo.

Legs Up the Wall

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng cách ngồi trước tường với đầu gối cong.

Nằm ngửa và duỗi thẳng chân lên tường. Hông của bạn càng gần tường, độ giãn càng sâu. Thư giãn cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng lên.

Bạn sẽ cảm thấy gân kheo và cơ mông của mình được giải phóng. Giữ trong 30 giây.

Straddle Up the Wall 

Lợi ích

Điều chỉnh độ căng trước đó giúp giảm căng thẳng ở hông và đùi.

Straddle Up the Wall 

Cách thực hiện

Từ tư thế gác chân lên tường, từ từ tách bàn chân của bạn ra rộng thành một chiếc kiềng.

Giữ ít nhất 30 giây.

Single Leg Stretch

Lợi ích

Cách kéo căng này sử dụng dây đeo hoặc khăn để kéo giãn gân kheo sâu hơn.

Single Leg Stretch

Cách thực hiện

Bạn nằm ngửa ra sàn đối diện với tường. Đưa chân lên tường cho đến khi đầu gối cong 90 độ.

Ôm đầu gối phải của bạn vào ngực và vòng dây đeo hoặc khăn quanh dưới bàn chân, mỗi tay lấy một đầu của dây đeo.

Duỗi thẳng chân phải của bạn hướng lên trời. Đi hai tay lên dây đeo để duỗi chân phải về phía đầu, làm sâu vết rạn. 

Giữ gót chân trái của bạn trên tường trong toàn bộ thời gian. Giữ tư thế trong 30 giây.

Sau đó thả dây đeo khỏi chân phải và đổi bên.

Single Leg Straddle 

Lợi ích

Duỗi từng chân một giúp giải phóng gân kheo, hông trong và đùi.

Single Leg Straddle 

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên tường.

Đưa đầu gối phải của bạn vào ngực và vòng dây đeo hoặc khăn quanh phía dưới bàn chân. Sau đó, duỗi thẳng chân ngược lên tường.

Lấy cả hai đầu của dây đeo vào tay phải của bạn và vươn cánh tay trái sang một bên với lòng bàn tay hướng lên.

Thở ra để dùng tay hướng chân phải của bạn sang bên phải. Giữ gót chân trái của bạn trên tường trong toàn bộ thời gian.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó hít vào để nâng chân phải lên trở lại. Đổi bên.

Haft Happy Baby

Lợi ích

Cơ gân kheo cũng ảnh hưởng đến hông của bạn. Động tác này giúp thả lỏng cả gân kheo và hông.

Haft Happy Baby

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, duỗi thẳng chân lên tường.

Ôm đầu gối phải về phía vai phải. Đưa vai phải của bạn vào bên trong đùi và chạm vào mép ngón út của bàn chân.

Ấn nhẹ đùi và kéo bàn chân xuống để tạo cảm giác căng qua hông phải. Gót chân trái của bạn nên tiếp tục chạm vào tường trong toàn bộ thời gian.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi chân.

Half Forward Fold

Lợi ích

Nhẹ nhàng mở gân kheo và cơ mông với động tác kéo căng được hỗ trợ này.

Half Forward Fold

Cách thực hiện

Đứng quay mặt vào tường. Gập hông và đặt tay lên tường thẳng hàng với hông.

Đi lại cho đến khi cơ thể bạn có hình chữ L. Sau đó, bước chân của bạn về phía trước một hoặc hai inch sao cho gót chân của bạn gần tường hơn một chút so với hông. Thu hút cơ bụng của bạn.

Ấn mạnh lòng bàn tay vào tường và hơi ngả vào gót chân để cảm thấy gân kheo căng ra. Giữ tư thế trong 30 giây.

Half Split

Lợi ích 

Sự căng giãn này giải phóng sự căng cứng ở gân kheo và bắp chân.

Half Split

Cách thực hiện

Bắt đầu bằng cách úp mặt vào tường trong tư thế cúi thấp, chân phải về phía trước và đầu gối trái chạm đất. Bàn tay của bạn phải đóng khung bàn chân phải của bạn.

Đặt quả bóng của chân phải lên chân tường. Sau đó, quay đầu gối trái của bạn ra sau một vài cm, giữ cho các ngón chân nằm gọn dưới.

Tiếp theo, duỗi thẳng chân phải của bạn để chia đôi. Hông của bạn phải chồng lên trên đầu gối trái và bạn sẽ cảm thấy căng qua toàn bộ mặt sau của chân phải. Giữ tay trên mặt đất trong toàn bộ thời gian.

Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.

 

Để giảm căng cơ gân kheo, bạn hãy các tư thế kéo giãn tường dễ dàng này giúp bạn giải phóng căng thẳng không chỉ ở chân của bạn, mà cả hông và lưng. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, S’Life Gym chúc bạn thành công!

7 tư thế Yoga giúp kéo dãn gân kheo
Thả lỏng cơ gân kheo bằng những động tác căng tường dễ dàng, tạo cảm giác thoải mái.