S'Life
    \

5 tư thế kéo giãn khắc phục chứng chuột rút

 

Một cơn đau do chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút. Vậy phải xử trí thế nào khi thường xuyên bị chuột rút bắp chân?S'Life bật mí cho bạn 5 động tác kéo giãn cơ dễ dàng này khi bị chuột rút ở chân hoặc phòng ngừa vào mỗi buổi sáng và buổi tối dưới bài viết này nhé !

 

 

Bạn từng co rúm người lại khi bị chuột rút ở chân. Chuột rút có thể xuất hiện đột ngột nhưng không phải kéo dài. Hãy thử những động tác kéo giãn dễ dàng này khi chân bạn bắt đầu co cứng!

Wall Calf Stretch 

Lợi ích

Nếu bạn bị chuột rút ở bắp chân, hãy sử dụng động tác này để giảm căng và co thắt.

Wall Calf Stretch 

Cách thực hiện

Bạn đứng tựa hai tay vào tường.

Đặt quả bóng của bàn chân phải lên tường, sau đó giữ gót chân trên sàn.

Giữ chân thẳng và hướng hông về phía tường.

Giữ tư thế trong ít nhất 20 giây, sau đó đổi bên.

Quad Stretch

Lợi ích

Ngăn ngừa và giải phóng chứng chuột rút chân đau ở cơ tứ đầu với động tác kéo căng này.

Quad Stretch

Cách thực hiện

Đứng với vai trái của bạn hướng vào tường và tựa tay vào tường để được hỗ trợ.

Chuyển trọng lượng của bạn vào bàn chân trái và uốn cong đầu gối phải của bạn để đưa gót chân về phía cơ mông của bạn. 

Bắt đầu bàn chân phải của bạn bằng tay phải.

Nâng ngực và ấn hông về phía trước khi ôm gót chân vào.

Giữ tư thế trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.

Scissor Stretch

Lợi ích

Tạm biệt gân khoeo căng thẳng với bài tập căng cơ này.

Scissor Stretch

Cách thực hiện

Bắt đầu đứng với chân phải của bạn về phía trước và chân trái lùi lại vài bước. Các ngón chân trái nên hơi hướng ra ngoài một góc 45 độ.

Hóp cơ bụng và gập người về phía trước với lưng phẳng, đưa hai tay xuống sàn để tạo khung cho bàn chân phải của bạn.

Giữ bụng của bạn gần với đùi phải, uốn cong đầu gối nếu bạn cần. Để đầu bạn nặng trĩu.

Giữ trong tư thế 20-30 giây khi bạn cảm thấy phần sau của đùi căng ra. Sau đó, đổi bên.

Seated Calf and Hamstrings Stretch

Lợi ích

Động tác căng đôi cá voi này giúp thả lỏng cả bắp chân và gân kheo để giải phóng những cơn chuột rút đau đớn.

Seated Calf and Hamstrings Stretch

Cách thực hiện

Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Khuỵu gối và uốn cong bàn chân của bạn.

Hít vào và vươn tay về phía trước để bắt lấy phần trên bàn chân của bạn.

Nhẹ nhàng kéo phần trên bàn chân của bạn trở lại để cảm thấy căng thẳng. Giữ cột sống của bạn dài khi bạn giữ trong 20-30 giây.

Foam Roller SMR

Lợi ích

Tự xoa bóp là một công cụ quan trọng để giải phóng căng cơ. Lấy một con lăn bọt và mát-xa chân của bạn!

Foam Roller SMR

Cách thực hiện

Bạn ngồi trên sàn và đặt một con lăn xốp trước mặt bạn. 

Đặt phần dưới của bắp chân phải lên con lăn xốp và bắt chéo mắt cá chân trái qua mắt phải để tạo một chút áp lực.

Đặt lòng bàn tay xuống ngang hông và ấn vào để nâng hông lên. Trượt người về phía trước để con lăn bọt cuộn lên chân của bạn. Đi chậm và nhẹ nhàng.

Khi bạn phát hiện thấy chỗ chật chội hoặc chỗ chật hẹp, hãy dừng lại và giữ con lăn xốp ở đó trong 20-30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy chỗ căng được giải phóng.

Từ từ cuộn lên cho đến khi bạn ở ngay dưới đầu gối, sau đó lăn trở lại. Dừng lại và giữ chặt nó một lần nữa nếu nó vẫn còn ở đó.

Sau đó, đổi chân.

Có nhiều biện pháp khắc phục tại nhà khác nhau để giúp giảm chứng chuột rút, nhưng cách dễ nhất để chăm sóc chuột rút đau là kéo dãn để giải phóng cơn co thắt. Nếu bạn thấy mình thường xuyên bị chuột rút ở chân, hãy nhớ uống nhiều nước và thực hiện tập luyện các động tác này một hoặc hai lần mỗi ngày. S’Life Gym chúc bạn thành công!

5 tư thế kéo giãn khắc phục chứng chuột rút
Bạn có thể thực hiện 5 động tác kéo giãn cơ dễ dàng này khi bị chuột rút ở chân hoặc phòng ngừa vào mỗi buổi sáng và buổi tối.