S'Life
    \

5 bài tập tác động thấp giảm đau đầu gối

 

Đau đầu gối có thể là biểu hiện cảnh báo nhiều bệnh lý xương khớp nguy hiểm như viêm khớp, thoái hóa khớp gối,...gây nên những phiền toái trong công việc, sinh hoạt. Nếu đầu gối của bạn đang làm phiền bạn, hãy thử các bài tập có tác động thấp này để giúp chúng chắc khỏe trở lại !

 

Khi nói đến việc giữ cho đầu gối của chúng ta mạnh mẽ, khỏe mạnh và di động, chúng ta cần có cơ bắp khỏe mạnh không chỉ xung quanh đầu gối mà còn ở khắp chân, hông và lõi của chúng ta. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối, S’Life Gym mách bạn hãy thử các bài tập tác động thấp này sẽ giúp đầu gối của bạn dễ chịu hơn.

Straight Leg Lifts

Lợi ích

Bài tập nhẹ nhàng này tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, cốt lõi và hông.

Straight Leg Lifts

Cách thực hiện

Bạn bắt đầu nằm ngửa ra thả, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn úp xuống dọc theo cơ thể của bạn.

Duỗi thẳng chân phải của bạn xuống thảm và uốn cong bàn chân của bạn.

Hít vào để nâng chân phải lên khỏi mặt đất một khoảng. Giữ trong 5 giây, siết chặt cơ bụng và cơ bụng dưới. Sau đó, từ từ hạ thấp chân trở lại.

Lặp lại động tác 5 lần, sau đó đổi chân.

Heel Slides

Lợi ích

Giữ ổn định lưng đầu gối của bạn với bài tập này tập trung vào gân kheo.

Heel Slides

Cách thực hiện

Bạn giữ nguyên tư thế nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đưa cánh tay xuống dọc theo cơ thể.

Duỗi thẳng chân phải của bạn xuống thảm và uốn cong bàn chân. Giữ một hơi uốn cong đầu gối.

Thở ra khi bạn trượt gót chân phải về phía cơ mông phải, uốn cong đầu gối.

Sau đó, hít vào để trượt bàn chân ra sau cho đến khi chân gần như thẳng.

Lặp lại động tác 10 lần, sau đó đổi chân.

Step Up

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho đùi, hông và cốt lõi của bạn với bài tập ít tác động này.

Step Up

Cách thực hiện

Đứng trước một bậc thang thấp hoặc một khối yoga trên chiều cao thấp nhất. Đặt tay lên hông của bạn.

Đặt chân phải lên bậc, hóp cơ bụng và nhấc chân sau lên khỏi mặt đất. Giữ thăng bằng ở đây trong 5 giây, sau đó từ từ hạ lưng xuống.

Lặp lại động tác 5 lần, sau đó đổi chân.

Wall Squat 

Lợi ích

Biến thể squat dễ dàng này cung cấp thêm hỗ trợ cho đầu gối đồng thời tăng cường sức mạnh cho đùi và cốt lõi.

Wall Squat 

Cách thực hiện

Hãy tìm một bức tường và đứng tựa lưng vào tường. Giữ lưng của bạn trên tường khi bạn đi bộ của bạn về phía trước khoảng 60 đến 90cm  

Đưa tay thẳng ra trước mặt và tập cơ bụng.Trượt hông xuống tường cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn để chuyển sang tư thế ngồi xổm. 

Nếu bạn chưa quen với bài tập này hoặc cảm thấy quá sức, bạn có thể thử trượt xuống khoảng nửa chừng.

Thực hiện các bài tập và đùi trong của bạn, và thực sự ấn xuống qua bàn chân của bạn. Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó ấn qua gót chân để đứng dậy.

Lặp lại 5 lần squat với tường.

Calf Raises

Lợi ích

Cổ chân và bắp chân yếu có thể dẫn đến đau đầu gối và không ổn định. Bài tập đơn giản này giúp ngăn chặn điều đó.

Calf Raises

Cách thực hiện

Đứng cạnh một bức tường hoặc một chiếc ghế. Đặt tay trái lên tường và tay phải trên hông. Đưa hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng hông.

Hít vào để nhấc bóng của bàn chân lên cao. Gập hai bắp chân ở trên và giữ trong 3 giây, sau đó hạ gót chân xuống.

Lặp lại động tác 10 lần nâng bắp chân.

 

Nếu bạn không gặp vấn đề với đầu gối, thì việc tập luyện các cơ xung quanh sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc bạn đang đối mặt với chứng đau và bất ổn ở đầu gối. Hãy thực hành năm bài tập tác động thấp này hai hoặc ba lần mỗi tuần, cơn đau đầu gối của bạn sẽ dẫn biến mất. S’Life Gym chúc bạn thành công!

5 bài tập tác động thấp giảm đau đầu gối
Nếu đầu gối của bạn đang làm phiền bạn, hãy thử các bài tập có tác động thấp này để giúp chúng chắc khỏe trở lại!