30 phút giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà chỉ với 30 phút mỗi ngày mà không cần bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Với các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ mà S’Life Gym chia sẻ dưới đây, đừng vội mà bỏ lỡ nhé!

Tập HIIT giảm mỡ bụng hiệu quả 

Tại sao HIIT giảm mỡ bụng hiệu quả?

Tập luyện các bài tập ngắt quãng cường độ cao ít tốn thời gian và bạn có thể thực hiện nhiều động tác hơn và có thời gian làm việc khác.

Các bài tập HIIT rất khó và không dành cho người có vấn đề về tim mạch vì nó làm nhịp tim của bạn tăng cao giữ liên tục trong suốt 30 phút luyện tập.

Các bài tập HIIT buộc cơ thể bạn phải thay đổi nhanh và liên tục với cường độ luyện tập này mỡ bụng của bạn sẽ bị đốt cháy mạnh mẽ.

HIIT là một sự lựa chọn tuyệt vời cho mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn.

Giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Cách bài tập HIIT cơ bản: Thực hiện mỗi 20 giây và luân phiên liên tục trong 10 phút mỗi hiệp 

Chạy tại chỗ và nâng cao đùi

Bạn thực hiện động tác chạy tại chỗ sau đó nâng cao đùi kết hợp với đánh tay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Squat

Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bàn vai, mắt nhìn thẳng. Tiếp theo, bạn hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn và từ từ đứng dậy để kết thúc động tác.

tập hiit giảm mỡ bụng hiệu quả

Burpees 

Bạn thực hiện tư thế đứng như Squat. Sau đó, hạ người xuống sàn đồng thời chống hai tay xuống sàn và đẩy hai chân về phía sau để vào tư thế hít đất. Bạn thực hiện 1 lần hít đất sau đó rút chân về phía tay và đứng dậy.

Crunch

Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên sàn và hai tay để phía sau đầu dùng lực từ cơ bụng kéo người lên.

30 phút tập luyện giảm mỡ bụng siêu đơn giản

Workout giảm béo bụng nhanh 

Workout giảm béo bụng 

Đây là bài tập dựa trên sức nặng của cơ thể, bạn không cần phải quá cố gắng tập luyện chỉ cần có một chút không gian và bắt đầu luyện tập.

Chỉ cần một vài động tác đơn giản giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc và giải tỏa được căng thẳng.

Thực hiện workout đơn giản

Bạn thực hiện một mạch tám trạm và nghỉ hai phút mỗi hiệp, mỗi bài tập với mức độ lượng tập sau:

Mức độ luyện tập

+ Mức 1: 30 giây tập, 30 giây nghỉ

+ Mức 2: 45 giây tập, 15 giây nghỉ

+ Mức 3: 60 giây tập, 0 giây nghỉ

Các bài tập

+High knees

+Workouts

+Lunges

+Burpees

+Squats jumps

+Plank jump outs

+Shooters

+Mountain climbers

Bạn nên thường xuyên luyện tập và có thể kết hợp với các động tác khác và chăm chỉ luyện tập ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng.