10 tư thế Yoga kéo căng buổi sáng đơn giản
S'Life
    \

10 tư thế Yoga kéo căng buổi sáng đơn giản

 

10 cách thư giãn này rất thích hợp cho những buổi sáng khi bạn khó rời khỏi giường. Chúng tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa thư giãn và tiếp thêm nguồn năng lượng tích cực. 

 

Có một số ngày, việc đứng dậy và bước ra khỏi giường sẽ trở nên dễ dàng hơn những ngày khác. Hãy đặt báo thức sớm hơn một chút nữa, đừng để nó làm ảnh hưởng đến phần còn lại trong ngày của bạn. Hãy cũng S’Life bình tĩnh và dành một chút thời gian để thực hiện thói quen yoga nhẹ nhàng này kéo giãn tất cả các cơ căng cứng trước khi thức dậy nhé!

Bài tập thở khi nằm 

Bắt đầu bằng cách nằm yên với hai chân mở rộng và hai tay đặt trên bụng.

Hít sâu bằng mũi và làm đầy phổi của bạn.

Tạm dừng một lúc ở phần đầu của hơi thở đó, sau đó để không khí thoát ra từ lỗ mũi của bạn một cách từ từ mà không cần tác động đến nó.

Hít thở sâu 5 lần như thế này, tận hưởng khoảnh khắc, thư giãn và xoa dịu suy nghĩ của bạn.

Tư thế Nằm vặn xoắn cột sống 

Nâng đầu gối phải lên về phía hông.

Sử dụng tay trái của bạn để hướng đầu gối đó về phía bên trái của bạn.

Đưa cánh tay phải ra dài và nhìn sang bên phải để tăng cảm giác vặn vẹo ở cột sống và hông.

Hít thở sâu ba lần, sau đó đổi bên.

Kéo giãn các cơ giúp tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng

Tư thế giãn cơ 

Bạn nằm ngửa ra giường, nhấc thẳng chân phải lên và vòng tay qua bắp chân.

Giữ đầu gối hơi uốn cong và thả lỏng bàn chân để bạn có thể tập trung vào việc kéo căng gân kheo. Chân dưới tiếp đất nhưng thả lỏng.

Giữ động tác này trong ba nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng hạ chân xuống.

Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Tư thế gập người về phía trước 

Ngồi thẳng lưng với hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Đưa tay về phía trước về phía mắt cá chân của bạn và nhẹ nhàng nắm chặt bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn bằng bàn tay của bạn.

Cho phép cột sống của bạn tròn và đầu thư giãn về phía trước.

Không ép căng; thay vào đó, hãy dễ dàng vào nó và tập trung vào việc thư giãn trong tư thế.

Giữ tư thế trong năm nhịp thở sâu.

Tư thế gập người bắt chéo chân 

Ngồi ở tư thế bắt chéo chân.

Đưa tay về phía trước trên giường hết mức có thể để cúi đầu xuống, sau đó tựa đầu vào mu bàn tay.

Hít thở sâu ba lần, sau đó đổi tay của bạn để tay kia ở trên và giữ trong ba nhịp thở khác.

Tư thế con chó

Bắt đầu ở tư thế bốn chân.

Đưa tay ra xa hết mức có thể trong khi vẫn giữ hông trên đầu gối.

Cánh tay của bạn phải thẳng với lòng bàn tay đặt trên giường.

Tựa trán xuống giường và hít thở sâu 5 lần.

Tư thế chim bồ câu 

Di chuyển trở lại tư thế bằng bốn chân, sau đó nâng đầu gối phải lên phía dưới ngực.

Di chuyển chân phải về phía bên ngoài hông trái, sau đó hạ thấp thân về phía đầu gối đó đồng thời duỗi thẳng chân đối diện ra phía sau. Tựa đầu vào mu bàn tay.

Hít thở sâu ba lần, sau đó nâng trở lại bằng cả bốn chân và lặp lại ở bên kia.

Các tư thế giúp mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Hip Opener

Hướng mông của bạn rất gần với đầu giường của bạn, cách khoảng 60 cm

Kê chân phải lên đầu giường sao cho đầu gối phải tạo thành một góc 90 độ. Nếu bạn không có đầu giường, hãy sử dụng bức tường.

Bắt chéo mắt cá chân trái qua đầu gối phải và gập bàn chân lại.

Nhẹ nhàng tăng độ giãn bằng cách dùng tay trái ấn vào đầu gối trái.

Đặt tay phải của bạn ra sau đầu. Hít thở sâu ba lần, sau đó đổi bên.

Tư thế con ếch

Tư thế dang rộng chân, bằng cả bốn chân.

Gập bàn chân của bạn và hướng chúng ra ngoài sao cho các ngón chân hướng về các bức tường bên.

Hạ khuỷu tay xuống và tựa ngực trên nệm. Tựa đầu vào tay.

Giữ nguyên trong năm nhịp thở sâu.

Tư thế đại bàng

Ngồi ở tư thế quỳ hoặc bất kỳ tư thế ngồi nào thoải mái nhất cho bạn.

Bắt chéo cánh tay phải của bạn dưới tay trái và xoắn vào nhau sao cho hai lòng bàn tay gặp nhau.

Nâng khuỷu tay của bạn lên ngang vai để cảm nhận độ căng của lưng trên của bạn.

Hít thở sâu ba lần, sau đó đổi cánh tay và lặp lại.

 

Nếu bạn đang vội, bạn có thể di chuyển qua dòng chảy nhanh hơn một chút hoặc chỉ cần chọn một vài mục yêu thích của bạn. Nếu bạn có thêm thời gian, bạn có thể muốn giữ mỗi lần kéo dài hơn một chút. Nhưng hãy dành cho bản thân một chút thời gian để tập luyện, để thấy được sự thay đổi của bản thân. Chúc bạn thành công !

10 tư thế Yoga kéo căng buổi sáng đơn giản
10 cách thư giãn này rất thích hợp cho những buổi sáng khi bạn khó rời khỏi giường. Chúng tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa thư giãn và tiếp thêm sinh lực.